户外运动受伤以后的“米饭”原则，你知道吗？

户外不是那么风平浪静，受伤的时候是经常， 　　如果不幸得很，诸多准备还是没有防止伤害的发生， 　　已经有人躺在地上痛苦不堪， 　　哇哇大哭显然无助于事情的解决， 　　运动伤害的“米饭(RICE)原则”是我们必须牢记的： 　　R=Rest(休息)：应立刻停止受伤部位的活动，以避免因继续出血肿胀而加重伤害。 　　I=Ice(冰敷)：受伤部位48小时内应进行冰敷，并严禁推拿、按摩与热敷。冰敷的时间为每隔二至三小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减低出血、疼痛与肿胀并放松肌肉。 　　C=Compression(压迫)：尽快对受伤部位进行压迫固定，使其不再出血，可以使用弹性绷带缠绑，缠绑的力量应适中，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧须放松些。 　　E=Elevation(抬高)：应抬高受伤部位以减少继续出血。受伤的部位若在上肢，可抬高患侧使其高于心脏;在下肢则最好高于骨盆的位置。 　　一共就四句话， 　　你记住了没？

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